Mennyi vizet kell inni minden nap?
Tudta, hogy az emberek 75% -a krónikusan kiszáradt? Mindannyian hallottuk a tanácsokat a vízről és az egészségről-„inni naponta nyolc poharat!” "Alapvető fontosságú, hogy hidratált maradjon!"-De sokan még mindig elmaradnak.
Ez felveti a kérdést: Mennyi vizet kell valójában egészséges maradni? A víz elengedhetetlen az általános jóléthez, az agy működéséhez, a hőmérséklet szabályozásához és még sok máshoz. De hogyan tudjuk megmondani, ha eleget iszunk?
Három szakértővel kapcsolatba léptünk, hogy megvitassuk a hidratációt és megválaszoljuk a kérdést:
Mennyi vizet kell inni minden nap?
Lola Berry, táplálkozási szakember:
Azt javaslom, hogy igyon 1 liter vizet minden napi 22 kg testtömegnél.
A vízfelvétel növelése nagyszerű a méregtelenítéshez. Amikor az ügyfelek méregtelenítő tervet kérnek, az első dolog, amit teszek a vízfogyasztás növelése.
Dr. Kerith Duncanson, akkreditált dietetikus és volt nemzetközi sportoló:
A víz döntő szerepet játszik a testünkben. Kenje az ízületeket, kiküszöböli a hulladékot, szabályozza a hőmérsékletet és támogatja az olyan létfontosságú szerveket, mint az agy és a vesék.
A "Napi nyolc szemüveg" szabály nem univerzális útmutató. Ez az étrend-iparból származó ajánlás a szélsőséges alacsony szénhidráttartalmú étrend által okozott dehidráció ellensúlyozására irányult. Néhány embernek többre van szüksége, míg másoknak kevesebbre van szükségük.
A legjobb módja annak, hogy ellenőrizze, hogy inni -e eléggé? Nézd meg a vizeletedet. Ha ez tiszta vagy nagyon halványsárga, akkor jól hidratált. Ha sötétebb, akkor több vizet kell inni.
Lara Briden, naturopátiás orvos:
Nincs rögzített szabály a vízfelvételre-a testméret, az aktivitás szintje, az időjárás és az étrend alapján változik.
Több vízre van szüksége, ha edz, forró napokon, vagy ha száraz ételeket fogyaszt (hidratáló ételek, például a leves és a gyümölcs további folyadékokat biztosítanak).
Ha láz vagy gyomorbetegség van, akkor többet kell inni, hogy kompenzálja a folyadékvesztést.
Egy jó hidratációs mutató a vizelés gyakorisága-naponta legalább négy-hat alkalommal vizelnie kell.
Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel, hogy az alvás közben elveszett folyadékok feltöltsék.
Végső gondolatok
Míg a szakértői vélemények kissé eltérnek, egy dolog egyértelmű: sok ember nem iszik elegendő vizet.
Végső megjegyzés:Dr. Chris Kresser, az integrált gyógyszer -szakember és aA személyes paleo kódja, figyelmeztet egy hidratálásról szóló cikkben:
"A szomjúságot érintő egészségi állapotú emberek, például a cukorbetegség vagy a vesebetegség, pontosabb folyadékbeviteli ajánlásokat igényelhetnek. A túlzott szomjúság hiperglikémia vagy más körülmények tünete lehet, és nem mindig a kiszáradás jele. Ha folyamatosan szomjasak, annak ellenére, hogy rendszeresen iszik, forduljon egy orvosi szakemberhez, mivel ez azt jelezheti, hogy az egyéni hidratálási igények nagymértékben megváltoztatják, így mindig is figyelnek."
Maradjon velünk a következő bejegyzésünkre, ahol megvitatjukHogyan lehet észlelni a kiszáradást!