Van -e a víznek kalóriája? Mindent, amit tudnod kell

A víz elengedhetetlen az élethez, és kulcsszerepet játszik a testünk működésében. De már elgondolkodtál márcsinálA víznek kalóriája van? Ebben az útmutatóban feltárjuk a víz kalóriatartalmát, a víztípusokatcsináltartalmazzák a kalóriákat, és a hidratált maradás sok egészségügyi előnyeit.

A víz egy egyszerű, de létfontosságú anyag, amely alkotjaKét hidrogénatom és egy oxigénatom (H₂O)- Szobahőmérsékleten ez egy színtelen, szagtalan és íztelen folyadék, amely az emberi test több mint 60% -át teszi ki. Az egyszerűség ellenére a víz kritikus az emésztéstől a hőmérsékleti szabályozásig.

A kalóriaegy energiaegység. A táplálkozás során ez arra utal, hogy mennyi energiát kap a test az fogyasztott ételekből és italokból.

1 kis kalória (cal)= 4. 184 Joules

1 Kilocalorie (KCAL)= 1, 000 kis kalóriák

Napi beviteli ajánlások:

Felnőtt férfiak:2250–3, 000 kcal/nap

Felnőtt nők:1800–2 400 kcal/nap

Nem, A tiszta víz nem tartalmaz kalóriát. Nincsenek zsírok, fehérjék vagy szénhidrátok, amelyeknek kalória energiát kell biztosítaniuk. Ezért,A sima víz ivása nem járul hozzá a napi kalóriabevitelhez.

Míg a tiszta víznek nincs nulla kalóriája, néhány ital, amelyet víz vagy víz alapúaként forgalmaznakTartozzon kalóriáthozzáadott cukrok, tápanyagok vagy tejtartalom miatt.

1. Cukros italok

Gyümölcslé italok (nem 100% lé)

Számos gyümölcsital adta hozzá a cukrot. Egy 500 ml -es palack 50–70 g cukrot tartalmazhat, ami megegyezik200–280 kcal.

Sportitalok

Ezeket az italokat úgy tervezték, hogy feltöltsék a testmozgás során elveszített elektrolitokat és szénhidrátokat. Egy 600 ml -es ital 6% cukorral körül van144 KCAL.

Üdítőitalok (kóla, stb.)

Egy 500 ml -es üveg szóda általában tartalmazTöbb mint 200 kcal, leginkább a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból vagy szacharózból.

2. Funkcionális vagy továbbfejlesztett víz

Egyes vizet vitaminokkal, ásványi anyagokkal vagy édesítőszerekkel infunálméz vagy glükóz- Még az adalékanyagok kis mennyisége is képesNövelje a kalóriatartalmat- Például,A méz kb. 3 kcal / grammot tartalmaz.

3. tej-alapú és növényi alapú "vizek"

Tej

Tartalmaz60–70 kcal / 100 ml, a fehérjének, a zsírnak és a laktóznak köszönhetően.

Kókusztej

Zsírokban gazdag, csomagol240–250 kcal / 100 ml-A rendkívülien több, mint más italok.

A hidratált maradásnak van egyAz egészségügyi előnyök széles skálája, a tudomány támogatja. A2024 -es tanulmány az American Medical Association folyóiratában közzétettKiderült, hogy több vízfogyasztás lehet:

• Csökkentse a megismétlődésétvesekő
• Támogatásfogyás
• Enyhítmigrén
• Ellenőrzésvércukorszint
• Csökkenti a kockázatáthúgyúti fertőzések (UTI)
• Megakadályozalacsony vérnyomás

1. Hideg és influenza megkönnyebbülése

A víz feltölti az izzadás vagy a láz miatt elveszett folyadékokat, megnyugtatja a torokfájást és segíti a nyálkahártyát.

2. Székrekedés

A víz lágyítja a székletet és segít fenntartani a rendszeres bélmozgásokat.

3. köszvény

A víz elősegíti a húgysav öblítését a testből, csökkentve a vesekő kockázatát és a további károkat.

4. Vesekő

Elegendő vizet isziköblíti a húgyúti traktustés megakadályozza a kő kialakulását.

5. rossz keringés

A meleg víz elősegíti a véráramot, és segíthet megelőzni a szívproblémákat, mint példáulütésvagyszívroham.

6. menstruációs fájdalom

IvásmelegvízCsökkentheti a hasi görcsöket és a kellemetlenségeket.

7. fogyás

A víz az étkezés előtt növeli a telítettséget és csökkenti a kalóriabevitelt, és ezáltal erőteljes eszközévé válikEgészséges súlykezelés.

1. Ne várjon, amíg szomjas leszel

A szomjúság az a jele, hogy már te vagydehidratált- Maradjon előre, ha a nap folyamán rendszeresen kortyolgat.

2. Igyon vizet 35 fokos –40 fokon

Ez a legközelebb a testhőmérséklethez, és ez a legkényelmesebb az emésztőrendszer számára.

3. Lassan kortyoljon, ne a nagy gulpokban

Igyon vizet kis mennyiségben naponta többször200 mlülésenkéntideális.

4. Kerülje a víz cseréjét cukros italokkal

Lehet, hogy az üdítőitalok csábítóak, de őkAdjon hozzá szükségtelen kalóriákatés növeli az elhízás és a fogászati ​​problémák kockázatát.

5. Korlátozza a jéghideg vizet

A hideg víz összehúzza az artériákat, és különösen kockázatos az emberek számáraszívbetegség- Válassza a szobahőmérsékletet vagy a kissé meleg vizet.

Van -e a víznek kalóriája?

Nem, ha ez tiszta h₂o.

De légy óvatos az ízesített, funkcionális vagy tejalapú vizekre, mivel ezek jelentős mennyiségű cukrot és kalóriát tartalmazhatnak. A rendszeres víz a legegészségesebb, leginkább kalóriatartalmú ital, amelyet fogyaszthat.

CE-tanúsítvánnyal rendelkezünkforrásban lévő vízcsapokHagyja, hogy azonnali adjon meleg, szűrt vizet, győződjön meg arról, hogy naponta inni 6-8 pohár vizet, kerülje a cukros italokat, és válassza ki a testének megfelelő hőmérsékletet.