8 káros vízivási szokás
Íme 8 általános tévhit az ivóvízzel kapcsolatban
1. mítosz
Igyál 8 pohár vizet minden nap
A "napi 8 pohár víz" határozottan szerepel a listán. A 8-as szám olyan, mint egy kemény mutató a jó szokások eléréséhez, függetlenül attól, hogy milyen méretű poharat használsz...
A nemzetközi szabványok szerint 1 csésze általában 250 ml-t, 8 csésze víz 2 litert jelent. Ez az összeg azonban a legtöbb ember számára túl sok, különösen a nők számára.
2022-ben a Kínai Tudományos Akadémia közel 100 nemzetközi csapattal közösen pontos képletet adott ki az emberi szervezet napi vízforgalmára a Science című folyóiratban, amely szintén megerősítette, hogy a „napi 8 csésze víz” állítása. nem pontos.
Az elfogyasztott víz mennyisége személyenként változik. Az egyéni anyagcsere-különbségek mellett a nem, az életkor, a fizikai aktivitás, a testalkat, az éghajlat, sőt az életminőség is befolyásolja a szervezet vízszükségletét.
Például egy hozzánk hasonló környezetben élő, 20-éves, átlagosan 70 kg súlyú férfi naponta körülbelül 1,3 liter vizet iszik; ugyanezen körülmények között egy 20-éves, 60 kg-os átlagos nőstény körülbelül 1,15 liter vizet iszik naponta.
Ez messze van a napi 8 csésze szabványtól?
A képlet alapján végzett durva számítás szerint a legtöbb nő 1,1-1,5 literes, míg a férfiak többsége 1,2-1,9 literes. Más szóval, az a víz mennyisége, amelyet egy normális ember megiszik testszükségletének kielégítésére, ritkán éri el a 2 litert.
Ha sokat sportolsz, túlsúlyos vagy, magaslati területen élsz stb., akkor a vízszükségleted is megnő.
Nem kell kényszerítened magad vagy másokat 8 csésze víz megivására, és nem kell attól sem tartanod, hogy nem iszol elég vizet.
2. mítosz
Jobb, ha több vizet iszol
Egy több mint 60 résztvevővel végzett vizsgálat000 fontos megállapítást tárt fel: a több víz fogyasztása nem feltétlenül jobb.
L-alakú összefüggés van a vízfelvétel és a halálozás között – a vízforgalom egy bizonyos tartományon belüli növelése jótékony hatással van az egészségre, de ha egy bizonyos küszöböt túllépünk, az előnyök már nem növekszenek, és potenciális kockázatok is felmerülhetnek.
Ha a nők vízforgalmát* 3000-3300 ml/nap, a férfiak vízforgalmát pedig 3500-3700 ml/nap értéken tartják, akkor a legalacsonyabb a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata. (*Vízforgalom ≠ vízfelvétel)
Napi vízbevitelünkre átszámítva nőknél 1275-1400 ml, férfiaknál 1490-1570 ml víznek felel meg.
Ezek a számok csak hozzávetőleges hivatkozást adnak, nem pedig szigorú mutatót. Még ha többet iszik is, ne essen pánikba, a kutatás még csak az előzetes szakaszban van, és még mindig vannak zavaró tényezők.
Ennél is fontosabb, hogy emlékeztet minket arra, hogy jó mértékkel vizet inni, és nem kell babonáznunk a több vízivás előnyeit, és plusz egészségügyi terheket róni magunkra.
3. mítosz
Igyál vizet, ha szomjas vagy
A "Kínai víz- és életminőség-felmérési jelentés" adatai azt mutatják, hogy az emberek körülbelül 66%-a nem iszik vizet, amíg nem érzi szomjasnak.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a szomjúság azt jelenti, hogy a szervezetnek szüksége van rá, akkor miért iszik meg, ha nincs rá szüksége...
A szomjúság már annak a jele, hogy a szervezet nyilvánvaló kiszáradásban van, jelezve, hogy a szervezet már egy ideje dehidratált állapotban fut, ami potenciális "veszteséget" hozhat.
A szomjúság mellett az olyan tünetek, mint a székrekedés, a bőrszárazság és a fáradtság is kiszáradásra utalhatnak.
Az „Étrendi irányelvek kínai lakosok számára (2022)” azt javasolja, hogy mindenki aktívan igyon vizet 1-2 óránként, körülbelül 200 ml-t minden alkalommal. Próbálja meg tartani a testét az „optimális hidratáltsági állapotban”, és ne hagyatkozzon mindig arra, hogy a teste értesítsen.
4. mítosz
Reggel ébredéskor igyál sós vizet
Reggel egy pohár sós víz megivása rossz szokás.
Egy egész éjszakás anyagcsere után a vér nátriumszintje már magas, és a szervezetnek vízre van szüksége a hígításhoz. Ha még egy pohár sós vizet iszol, az árt a szervezetnek.
Valójában azoknak az embereknek, akik normálisan táplálkoznak, nincs szükség arra, hogy szándékosan pótolják a sót. A legtöbb ember túl sok sót eszik. Különösen azoknak az embereknek, akiknek már krónikus betegségük van, mint például a magas vérnyomás és a cukorbetegség, az extra sóbevitel olyan, mintha sértést okozna.
Csak bizonyos körülmények között - például hasmenés, meleg idő, vagy a testmozgás okozta erős izzadás után - szükséges mérsékelt mennyiségű könnyű sós vizet inni a test folyadékháztartásának helyreállítása érdekében.
Nagyon jó, ha reggel felébredsz egy pohár vizet inni. De enyhe sós víz nem szükséges.
5. mítosz
Igyon cukormentes italokat víz helyett
Egyes barátok nem szeretnek sima vizet inni, ezért inkább italokat isznak. A cukros italok károsak, nem lenne baj, ha cukormentes italokat választanánk?
Nem árt, ha időnként megiszunk egy-két üveg cukormentes italt, de az már más kérdés, hogy vízként isszuk.
Bár a cukorhelyettesítők általában biztonságosak, a nagy mennyiségben történő bevitel szintén negatív hatással lehet az egészségre. Arról nem is beszélve, hogy sok ital más kevésbé egészséges összetevőket is tartalmaz.
Ha úgy gondolja, hogy a sima víz ivása túl nyájas és íztelen, miért ne használjon teát, citromot, mentát stb., hogy ízlelőbimbóit élvezze~
6. mítosz
Igyál több forró vizet
A 65 fok feletti forró italokat az Egészségügyi Világszervezet a 2A osztályú rákkeltő anyagok közé sorolta, és növeli a nyelőcsőrák kockázatát.
A nyelőcső felületét finom nyálkahártya borítja, az élelmiszerek hőmérséklete nagy hatással van rá. Az ivóvíz ideális hőmérséklete 10-40 fok.
Melegnek vagy hűvösnek kell lennie, amikor issza, és minden rendben van.
7. mítosz
Ne igyon vizet edzés közben
Vannak, akik attól tartanak, hogy a vízivás edzés közben zúgja a gyomrukat és gyomorégést okoz, ezért „szomjasak”, ami tulajdonképpen felesleges.
Mindaddig, amíg nem iszol meg egy egész üveg vizet egy lélegzettel, addig jó mértékkel inni. Ez nem terheli meg a gyomrát, és a legjobb állapotban tartja az edzéshez.
Főleg, ha magas a hőmérséklet, vagy ha sokat izzad, a kiszáradás láthatatlan gyilkos.
Ha hosszú távú vagy nagy intenzitású testmozgást végez, akkor a szénhidrátot és az elektrolitot is időben pótolnia kell, hogy fenntartsa fizikai erőnlétét, és elkerülje a sok víz ivásából fakadó elektrolit-egyensúly felborulását.
Gyakorolja az ivási stratégiát – időben, kis mennyiségben és többször.
A "Kínai lakosok étrendi irányelvei (2022)" 100-200 ml víz elfogyasztását javasolja edzés előtt, alatt és után, hogy rendszeresen és mennyiségileg feltöltsék a szervezetet a kiszáradás megelőzése érdekében.
8. mítosz
Igyál vizet adagokban, egyszerre sokat
Viharszerű vizet inni nem jó dolog, és bajt okozhat a szervezetnek.
Ha sok vizet iszik egy lélegzettel, akkor könnyen megzavarhatja a szervezet anyagcsere-háztartását – ennyi víz hirtelen beáramlik a szervezetbe, hígítja a vért, és csökken a plazma ozmotikus nyomása. Ez a változás a szemen belüli kényes folyadékegyensúlyt is megzavarhatja, közvetve növelve az intraokuláris nyomást.
A vízivás nem zsúfolt lecke, igyál kis mennyiségben és többször is, hogy a szervezeted stabil hidratáltsági állapotban maradjon.